ile czasu odpoczynku

Jak już troche czasu trenujesz to nie przegniesz. Co do regresji zależy ile ich ma być, jedni np robią w sposób dochdozi do siadów do 150 i zrzuca po 10kg na strone i trzaska, znowu zrzuca i robi i tak np do 70 kg chodzi bez odpoczynku jedynei czas na zrzucenie. Chyba że jedną serie regresyjną będziesz chciał zrobić, bo tak to nie wydolisz chyba [...]

[...] danego ćwiczenia to po pierwszej i drugiej odpoczywamy 60s a po trzeciej i czwartej 120s? dobrze zrozumiałem? o o co chodzi z "seriami łączonymi"? i na sam koniec ile powinien wynosić czas odpoczynku pomiędzy następnymi ćwiczeniami? Obiecuje, że już ci nie będe zawracał głowy :) Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2008-01-29 23:03:05

[...] na razie żadnego planu. Treningi karate są nastawione głównie na rozwijanie wytrzymałosci (masa pompek, przysiadów i biegania, bez odpoczynku pomiędzy zmianami ćwiczeń). Treningi te do lekkich nienależą... Co do wyników siłowych to dość trudno mi je określić, bowiem nigdy na siłowni nie sprawdzałem ile uniose. Ale raczej wymoczkiem nie jestem .

[...] bierznia... jak bedziesz chodzi tam częsciej i wiecej czasu spędzał czyli katując sie to masy nie uzyskasza tylko przetrenowanie, a mówiąc " masz karnet mozesz ćwiczyc ile chcesz i kiedy chcesz " jest jednym wielkim chwytem reklamowym bo każdy który zna sie na tym co robi wie dobrze ze ćwiczy sie krótko a intensywnie i nie przychodzi [...]

[...] biegniesz, a 2 maszerujesz, i tak powtarzasz razy kilka. Potem stopniowo, w miarę postępu zwiększasz ilość czasu "bieganego" kosztem "maszerowanego". Interwały natomiast to jest zmienna prędkość biegu. Np. 100m biegniesz sprintem, tyle ile fabryka dała, a następne 100 truchtasz dla odpoczynku. I też powtarzasz kilka razy.

[...] tyle ze mysle ze czytelniej i blizej realiow byloby sugerowac, zeby staral sie tak manipulowac kcal - czy powiedzmy tluszczami - zeby na poczatku na wyczucie jadl(a) tyle, ile potrzebuje zeby utrzymywac stala wage. tez ciezko, ale moze ciut jasniej. i mysle tez, ze lepiej jest zjesc czasem nadprogramowy posilek, zeby skompensowac dodatkowa [...]

Strasznie nie przepadam za takimi metodami ćwiczenia brzucha. Jeśli robisz to codziennie jak nazwa programu treningowego wskazuje to się nie dziw, że dalej boli skoro mięsień nie miał czasu się zregenerować. Jeśli nie złapałeś podczas niego kontuzji to po pewnym czasie odpoczynku od niego minie. Ile to będzie trwało? Zależy od twojego organizmu.

okolo tyle czasu ile wczesniejszy cykl trwal czyli 4 tyg cykl minimum 4 tyg odpoczynku :)